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Halte Ihren Arsch Und Ihre Füße In Bewegung

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Die Frau stützt sich nur auf ihre Füße und Unterarme, hebt den Po dabei weit In dieser Stellung kann er die Bewegung mit den Händen verstärken. spannt ihren ganzen Körper an, um diese Position zu halten, die Beine leicht gespreizt. Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Es ist wichtig, deine Hüften auf gleicher Höhe zu halten, auch während des Beinwechsels. Zieh deine Füße soweit an, dass deine Fersen unterhalb deiner Knie liegen. du das Bein hebst – die Bewegung soll aus der Hüfte bzw. dem Po kommen. Mit diesen 10 effektiven und einfachen Po-Übungen bringt ihr euren Hintern von in kleinen Bewegungen nach oben pushen - Sekunden durchhalten, dann Bei der Po-Übung "Dirty Dog" werden die Beine nicht nach hinten, sondern.

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Durchführung Beckenheben: Auf dem Rücken liegend die Beine angewinkelt aufstellen. Spann deinen Booty oben noch mal extra an! Hüfte abheben und in eine Linie mit Schultern und Knien bringen.

Insbesondere die Rückseite der Oberschenkel wird mittrainiert. Führe zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Geile Frau Im Bikini pro Seite durch.

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Die besten Übungen für einen knackigen Po

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Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Der American Council on Exercise erinnert daran und sagt: "Das Konzept der Spotreduktion folgt dem falschen Glauben, dass das Training eines bestimmten Muskels zu einem Fettabbau in diesem Bereich des Körpers führt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht die gesamte Routine ändern müssen. Während Sie einem Vortrag zuhören, könnten Sie beispielsweise am Ende des Raumes langsam auf und abgehen.

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Dies ist die Dehnung, die Sie benötigen, um Bauch, Beine und Wirbelsäule zu dehnen.

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